肥満によるリスクは多岐に渡ります。健康に関して言えば心臓病や高血圧、高血糖からくる生活習慣病や女性ならば月経異常など起こりうる症状は数え切れません。肥満であることで健康に良いことは一つもありません。肥満な方は今すぐ痩せる努力を!

体重について心配する男性

肥満とは、正常な状態に比べて体重が多いこと、あるいは体脂肪が過剰に蓄積した状態のことをいいます。
肥満になってしまうと、高血圧や糖尿病、脳卒中などの生活習慣病やがんなどのリスクが高まってしまいます。

このことから体重を減らすことが望まれますが、体重を減らす場合薬物治療、運動療法、食事療法が行われます。
薬物治療で使われる薬には副作用があることが考えられるため、肥満を解消するためには運動と食事による治療が望まれます。
無理矢理痩せようと断食をしたり、偏ったダイエットをしてしまうと身体に大きな負担がかかってしまいます。
薬物治療でもダイエットピルなどはそれほど副作用がないため利用することもいいでしょう。
ダイエットピルの種類としてはゼニカルなどがありますが、油っぽい食事をした際に約30%の脂肪分を体外に排出することができます。

また、それほど大きな副作用がないため食事制限がムリと言う方はダイエットピルを試されるとよろしいです。
ダイエットピルは色々と種類がありますので、ご自身にあったものを選んでください。
体重を減らすために体調を崩したり、リバウンドして余計に太ってしまうことも考えられるため、肥満を解消する始めの一歩としては、まず食事の見直しをすることが良いとされています。
体調を崩したり、リバウンドして余計に太ってしまうことも考えられるため、肥満を解消する始めの一歩としては、まず食事の見直しをすることが良いとされています。
近年は食の欧米化によってカロリーが高いが栄養素の低い食事になりがちです。

そのため普段の食事を見直して、主食、主菜、副菜をバランスよく揃えて食べ過ぎに気をつけながら食事をすることが理想的です。
おすすめなのが、主食を糖質になりやすい白米ではなく玄米や雑穀にする、野菜を多く摂るようにして、脂肪の少ない食材を選択する、腸内環境を整える食物繊維や発酵食品を意識して摂るようにすることなどが効果的です。
間食をしないということが良いとされていますが、どうしても間食がしたいという場合にはおから使ったお菓子やドライフルーツを食べるなどの工夫がおすすめとなります。
このような食生活に加えて、身体の負担になりにくいウォーキングなどの有酸素運動、インナーマッスルを鍛えることのできるヨガ、寝る前のストレッチなどの運動を長期的に続けていくことが肥満の解消へと繋がります。

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